[...] 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w [...]
[...] może i tak, ale nie dla nawet sredniozaawansowanych Teraz plecki: ... Podciągałem się zawsze do klatki szeroko, może zmienić do karku? Ale słyszałem, że podciąganie do karku jest trochę nienaturalne pod względem anatomicznym. tak, jesli dysponujesz specjanym drążkiem, ew. gdy sprobujesz i nie bedziesz wyginał w przeciwną strone do optymalnej [...]
[...] 20 x przysiad stojąc przed ścianą (stopy ok. 10-15cm od ściany) cc i drewniany drążek za plecami dla utrzymania prostych pleców 30 x skoki na skakance *odnośnie burpees-jest różnica, męczy ale nie poniewiera jak na początku 8-) nie spodziewałam się 8-) *przysiad przed ścianą, no prawie bym obdarła nos, nie udało się schodzić bardzo nisko, [...]
DZIEŃ 32 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 4 Rozumiem. Niezbyt pocieszające wieści. Mam namiary na podobno dobrych dietetyków. To jest jakaś poradnia, są tam też lekarze. Może warto będzie spróbować. Do poniedziałku w ramach odpoczynku uskuteczniam 40 minutowe spacery do pracy. Później wracam na siłkę i do tabat. Co do metforminy to mam wrażenie, [...]
[...] wielu czeka %-) I nadal będzie poprawnie politycznie ;-) bo nie mam zamiaru pisać o nikim złych rzeczy, bo każdy z tych ludzi miał wpływ na moje życie, na mnie i na to gdzie jestem teraz, co wiem i co robię. Wszystko traktuję jako doświadczenie i życiowe lekcje - może to trochę filozoficzne, ale w sumie mały filozof jestem %-) ZAWSZE POWTARZAM, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze [...]
[...] ćwiczyć , jednak nie robię tego za często bo i tak nie mam żadnych aspiracji do pozowania na scenie , także raz na jakiś czas mi się przypomni jak chciałbym zrobić jakąś fotkę np. do bloga i co zrobię zdjęcie pleców bo wychodzi po prostu słabo mimo, że wcale tak wąsko nie jest . Za to na pewno grubość plegaru to jest to nad czym chcę popracować..
[...] plecy. Do lekkiej poprawki i będzie ok. No i będę to robił z cięższym odważnikiem. http://www.youtube.com/watch?v=nAAe_qyaPIM Na marginesie i dla jasności: muzyka w tle nie jest objawem bezmyślnego rusofilstwa :-) Może i kojarzy się z czasami ZSRR, ale była to pieśń znienawidzona przez bolszewików. Jest to "Pożegnanie Słowianki" - nieoficjalny [...]
MaGor - widzę wyrabiasz specjalizację :) I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to [...]
[...] piłami ręcznymi itp. wyrabiała w ludziach żelazna wytrzymałość, a braki nadrabiali techniką. Ale co my tu o górnikach... :-) Sam zacząłem zresztą. Panowie: wysiłek fitness jest wbrew naturze :-) Cała natura jest leniwa i oszczędna. Tylko człowiek czasem musi pobiegać, poćwiczyć itp. Nasz organizm tak jest skonstruowany, że zawsze będzie dążył [...]
[...] pomoagalam sobie nogami ale sprobuje wiecej 2b. Ostatnie powtorzenia juz raczej koslawo, wiec zostaje 3a z lewej strony duzo bardziej mnie piecze dupa, wiec nie wiem czy jest slabszy miesien czy zle robie na prawa strone 3b tutaj mam calkowity zastoj @@-) 4. nastepnym razem musza byc 4 meskie chocbym miala sie tam *******! Rozciaganie 10' Na [...]
Forum uzależnia ale przekonałam sie na samej sobie ze i potrafi odepchnąć. W przyjaźnie forumowe nie wierze. Ot ja psiara jestem, muszę nakarmić, pójść na spacer, zabrać kość...by poznać "psiaka" i jego charakter. W sieci sie nie da. Zreszta nie umiem i co wiecej nie mam potrzeby otaczać sie gromadami ludzi. Z Kolega Wojtkiem jeżdzę na długie [...]
Nie no zgrywam się :-) i tu i tu jest go raczej sporo. W Rotterdamie może w sumie mniej, Ustka to nad samym morzem leży, także tu chyba go więcej. Ale ja coś po prostu chyba osłabiony lekko jestem. Może jakiś wirus, albo co. Zresztą zauważyłem po sobie że jak jestem w takim ciągu praca treningi dieta to wtedy poziom energii/siły jest raczej [...]
No tak, ale jak jeszcze można poprawić regenerację? Pracuję 40h/tyg w umiarkowanej pracy fizycznej. Tak w sumie to jest to zazwyczaj lekka praca i tylko czasem coś ciężej jest. Zawsze kładę się pomiędzy 22 a 23 i wstaję 6:10 to jest 7-8h snu. Plus w weekendy śpię jakieś 9h. Odżywiam się zdrowo, piję dużo wody, witaminy, minerały, samo masaże, [...]
[...] pracy, treningów, nauki do tego utrzymanie diety i bardzo krucho z czasem się zrobiło. Treningi oczywiście robione na maxa, na tyle na ile pozwala kaloryczność. Z formy jestem w sumie już zadowolony, a mam jeszcze dwa tyg. Brzuch jest całkiem fajny, coraz więcej detali się pokazuje. Na kolarzówce trzeba umieć jeździć ale co ważniejsze [...]
Hmmm. ... Często wstaję pomiędzy 4:45 a 5-tą. W zasadzie co dwa tygodnie i do tego jestem sam z córką po pracy i muszę ją zdążyć odebrać z przedszkola i takie tam duperele. Jedyna możliwość zrobienia treningu to jest właśnie tak wczesna pora. Chodzę spać z córką, ewentualnie trochę później. Jak zasnę do 22-giej to jest ok. Jak zasypiam w [...]
A masz jedno dziecko, czy dwójkę? Jest różnica. Kolosalna. Jeszcze jedno. Domyślam się, że różnica jest kolosalna. W zasadzie wszystko zależy od wielu czynników: zdrowia (swojego i dzieci), pracy, współmałżonka, priorytetów, motywacji itd. Osobiście co widać po moim dzienniku nie mam spiny na sport a raczej na aktywność, żeby zdrowie zachować. [...]
witam wieczorową porą :-) no nie jestem z siebie zadowolona, ten plan B jakoś mi zawsze źle idzie @@-) Trening B A. MC 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, [...]
[...] ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego treningu, że siły nie będzie, bo z reguły ćwiczę 1,5-2h po posiłku. To jest dla mnie idealna przerwa. Potem, jak wparowałem do domu po zajęciach na siłowni, to byłem wsciekle głodny. W planach miałem polecany przez daget7'a omlet. Zacząłem go [...]
[...] koncepcji biznesowej, planów analiz rynku a od maja ruszę już w Polskę. Nie zakładam więcej wyjazdów niż w poprzedniej pracy a dzienny tryb na miejscu będzie stricto domowy. Więc powinno być OK. Chociaż na pewno będę uciekał z domu, bo się nie da pracować w tym wrzasku %-), z tego też powodu nie robię treningów w domu bo jest za głośno :-)